標題:鑫貝迪蓄電池廠家全員學習《數呼吸與隨呼吸》
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鑫貝迪蓄電池廠家全體員工學習《正念的奇跡》
《數呼吸與隨呼吸》
在最近為非越南人開班的禪修班里,我常建議各種自己用過的方法,這些方法都相當簡單。我建議初學者學習“隨息”法。學生背貼地板躺著,然后我請所有的上課的學員圍過來,好給他們解說一些簡單的要點:
1、盡管吸氣與呼氣都是靠肺來運作,并且范圍在胸腔一帶,但是胃部也發揮一定作用。胃會隨著肺的充氣鼓起來。剛開始呼吸時,胃會開始往外鼓,但是吸氣進行到大約三分之二時,它又開始癟下去。
2、為什么呢?你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜,叫做橫膈膜。在你正確的呼吸時,空氣會先充滿肺的下半部??諝獬錆M肺的上半部鉛,橫膈膜會往下推到胃,使胃部鼓起來。當肺的上半部充滿空氣時,胸腔會往外擴張,使得胃又癟下去。
3、這就是古人所說:“呼吸始于肚臍終于鼻尖?!?/span>
對初學者來說,躺下聯系呼吸非常有幫助。重要的是防止太過用力:對肺部來說,過度用力是危險的,尤其是在肺部因多年不正確的呼吸而變的虛弱時。開始練習時,修習者應該背枕著一塊薄墊子或毯子,雙臂輕松地放在身側。不要墊枕頭。
專注呼氣,看看它又多長,心理默數:1、2、3……緩慢的測量它。這樣,數幾次之后,就能鬼知道自己的呼吸長度,或許是5.
現在,試著延長呼氣的長度,多數一或兩個數,讓呼吸的長度變成6或者7.接下來開始一邊呼氣,一邊從1數到5。數到5的時候,不要向以前一樣立刻吸氣,試著讓呼氣延長到6或者7。
這樣你就能清空肺部里的氣。呼氣結束時,稍作停頓,讓你的肺自發地吸入新鮮空氣。讓你的肺在不費力的情況下,能吸入多少空氣就吸入多少空氣。
吸氣一般要比呼氣“短”些。保持在心理計數,測量吸氣和呼氣的長度。像這樣聯系幾個星期,躺下時,對你所有的呼氣和吸氣保持覺知。
在行走、坐臥、站立中,尤其在戶外時,繼續測量你的呼吸。行走時,你可以用腳步來測量呼吸。大約一個月后,你呼氣和吸氣的長度就會差不多了,會逐漸拉平,最后變的完全相同。如果你呼氣的長度是6。
如果聯系時覺得優點疲倦,要立刻停下來。即使你絲毫不覺得累,也不要太長時間地練習這種長度均等的深呼吸——10-20次就夠了。當年你覺得稍微優點疲勞時,就恢復發哦平常的呼吸狀態疲勞是一種出色的身體技能,在決定我們是該休息還是繼續時,它是最好的顧問。
為了測量呼吸的長度,你可以計數,也可以用喜歡的有韻律的話語。