標題：鑫貝迪蓄電池廠家全員學習《數呼吸與隨呼吸》

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鑫貝迪蓄電池廠家全體員工學習《正念的奇跡》

《數呼吸與隨呼吸》

在最近為非越南人開班的禪修班里，我常建議各種自己用過的方法，這些方法都相當簡單。我建議初學者學習“隨息”法。學生背貼地板躺著，然后我請所有的上課的學員圍過來，好給他們解說一些簡單的要點：

1、盡管吸氣與呼氣都是靠肺來運作，并且范圍在胸腔一帶，但是胃部也發揮一定作用。胃會隨著肺的充氣鼓起來。剛開始呼吸時，胃會開始往外鼓，但是吸氣進行到大約三分之二時，它又開始癟下去。

2、為什么呢？你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜，叫做橫膈膜。在你正確的呼吸時，空氣會先充滿肺的下半部?？諝獬錆M肺的上半部鉛，橫膈膜會往下推到胃，使胃部鼓起來。當肺的上半部充滿空氣時，胸腔會往外擴張，使得胃又癟下去。

3、這就是古人所說：“呼吸始于肚臍終于鼻尖?！?/span>

對初學者來說，躺下聯系呼吸非常有幫助。重要的是防止太過用力：對肺部來說，過度用力是危險的，尤其是在肺部因多年不正確的呼吸而變的虛弱時。開始練習時，修習者應該背枕著一塊薄墊子或毯子，雙臂輕松地放在身側。不要墊枕頭。

專注呼氣，看看它又多長，心理默數：1、2、3……緩慢的測量它。這樣，數幾次之后，就能鬼知道自己的呼吸長度，或許是5.

現在，試著延長呼氣的長度，多數一或兩個數，讓呼吸的長度變成6或者7.接下來開始一邊呼氣，一邊從1數到5。數到5的時候，不要向以前一樣立刻吸氣，試著讓呼氣延長到6或者7。

這樣你就能清空肺部里的氣。呼氣結束時，稍作停頓，讓你的肺自發地吸入新鮮空氣。讓你的肺在不費力的情況下，能吸入多少空氣就吸入多少空氣。

吸氣一般要比呼氣“短”些。保持在心理計數，測量吸氣和呼氣的長度。像這樣聯系幾個星期，躺下時，對你所有的呼氣和吸氣保持覺知。

在行走、坐臥、站立中，尤其在戶外時，繼續測量你的呼吸。行走時，你可以用腳步來測量呼吸。大約一個月后，你呼氣和吸氣的長度就會差不多了，會逐漸拉平，最后變的完全相同。如果你呼氣的長度是6。

如果聯系時覺得優點疲倦，要立刻停下來。即使你絲毫不覺得累，也不要太長時間地練習這種長度均等的深呼吸——10-20次就夠了。當年你覺得稍微優點疲勞時，就恢復發哦平常的呼吸狀態疲勞是一種出色的身體技能，在決定我們是該休息還是繼續時，它是最好的顧問。

為了測量呼吸的長度，你可以計數，也可以用喜歡的有韻律的話語。